طرز تهیه اسموتی رژیمی
اسموتی یکی از خوشمزه ترین نوشیدنی هاست که توی هر شرایطی می چسبه. حالا فکر کن تابستون باشه و دلت یه نوشیدنی خنک بخواد ولی تو رژیمم باشی. اینجا باید چکار کرد؟ بهترین کار اینه که رژیمت رو حفظ کنی اما در عین حال اون نوشیدنی ای که هوس کردی رو هم درست کنی و نوش جان کنی. پس بریم طرز تهیه چندتا اسموتی رژیمی رو با هم دیگه یاد بگیریم.
آیا اسموتی رژیمی لاغر کننده است؟
ما همیشه دنبال این هستیم که یه چیزی بخوریم تا لاغر شیم. اما حقیقت امر اینه که همه خوراکی ها کالری دارند. هیچ کدوم شون باعث لاغری نمیشن. اما دلیلش چیه که توی رژیم غذایی میگن که باید فلان میوه یا سبزیجات رو قبل از غذا بخوری؟ فیبر موجود توی میوه و سبزیجات باعث میشه که شما احساس سیری داشته باشید و در نتیجه موقع وعده های اصلی تون کمتر غذا بخورید.
با توجه با نکاتی که بالا گفتیم، در جواب این سوال باید بگیم که بله اسموتی رژیمی اگر به اندازه مصرف بشه و توش زیاده روی نشه، چون خاصیت سیر کنندگی داره می تونه باعث لاغری هم بشه. اما دقت کنید که برای شیرین کردن اسموتی تون به هیچ عنوان سراغ شکر نرید و از عسل هم به اندازه کافی استفاده کنید.
۱- اسموتی رژیمی موز
میخوام یه طرز تهیه اسموتی موز رژیمی که خیلی راحت و خوشمزه هست رو بهتون بگم. این اسموتی هم سالمه، هم سریع آماده میشه و هم خیلی خوشطعم. برای درست کردنش، به یه موز رسیده، نصف لیوان ماست کمچرب، یه قاشق غذاخوری عسل (اگه دوست دارید)، و چند تکه یخ نیاز دارید. همه مواد رو بریزید توی مخلوطکن و حسابی هم بزنید تا یه مخلوط نرم و یکدست بشه. حالا اسموتی خوشمزهتون آمادهست! میتونید توی لیوان بریزید و با کمی دارچین یا چند برش موز تزیینش کنید. این اسموتی نه تنها انرژیزا و مقویه، بلکه یه گزینه عالی برای صبحانه یا میانوعده رژیمیتون هم هست. نوش جان!
۲- طرز تهیه اسموتی رژیمی کره بادامزمینی
برای تهیه این اسموتی، به مواد زیر نیاز داریم: یه موز رسیده، یه قاشق غذاخوری کره بادامزمینی (ترجیحاً بدون شکر)، نصف لیوان شیر بادام یا هر نوع شیر کمچرب دیگهای که دوست دارید، و چند تکه یخ.
اول از همه موز رو تکهتکه کنید و با کره بادامزمینی، شیر بادام و یخها بریزید توی مخلوطکن. حالا مخلوطکن رو روشن کنید و بذارید تا مواد کاملاً با هم مخلوط بشن و یه بافت نرم و یکنواخت به دست بیاد. اگه دوست دارید اسموتیتون کمی شیرینتر بشه، میتونید یه قاشق چایخوری عسل هم اضافه کنید.
حالا اسموتی رژیمی کره بادامزمینیتون آمادهست! بریزید توی لیوان و از طعم عالی و خواص فوقالعادهش لذت ببرید. این اسموتی برای صبحانه یا میانوعده عالیه و میتونه حسابی بهتون انرژی بده.
۳- اسموتی سیب رژیمی
طرز تهیه اسموتی سیب رژیمی خیلی ساده س و در عین حال خیلی هم خوشمزه س. برای این اسموتی به یه سیب متوسط، نصف لیوان ماست کمچرب یا یونانی، نصف لیوان شیر بادام یا هر نوع شیر کمچرب دیگهای که دوست دارید، یه قاشق چایخوری عسل (در صورت تمایل)، و کمی دارچین نیاز داریم.
اول از همه، سیب رو پوست بگیرید و خرد کنید. بعد سیب خرد شده، ماست، شیر بادام، عسل و دارچین رو توی مخلوطکن بریزید. حالا مخلوطکن رو روشن کنید و بذارید تا همه مواد خوب با هم مخلوط بشن و یه بافت نرم و یکدست به دست بیاد. اگه دوست دارید اسموتیتون سردتر باشه، میتونید چند تکه یخ هم اضافه کنید و دوباره مخلوط کنید.
۴- طرز تهیه اسموتی رژیمی لیموترش
برای درست کردن اسموتی فوقالعاده خوشمزه لیموترش رژیمی، به این موار نیاز داریم:
لیموترش تازه: ۱ عدد
نصف لیوان ماست کمچرب یا یونانی
نصف لیوان آبنارگیل (یا هر نوع شیر کمچرب که دوست دارید)
یه قاشق چایخوری عسل (اختیاری)
چند تکه یخ
اول از همه، لیموترش رو نصف کنید و آبش رو بگیرید. حواستون باشه که هستههاش رو هم جدا کنید تا اسموتیتون صاف و یکدست بشه. حالا آب لیموترش، ماست، آبنارگیل، عسل و یخها رو بریزید توی مخلوطکن. مخلوطکن رو روشن کنید و بذارید تا همه مواد خوب با هم ترکیب بشن و یه بافت نرم و خنک به دست بیاد.
۵- طرز تهیه اسموتی سبز برای چربی سوزی
اسموتی سبز شاید به اندازه اسموتی های بالا خوشمزه نباشه، اما خواص خیلی زیادی داره. این اسموتی رژیمی خاصیت چربی سوزی داره و به دلیل اینکه از سبزیجات توی اون استفاده شده می تونه به کاهش وزنت هم خیلی کمک کنه.
برای درست کردن اسموتی سبز ما به یه موز، یه مشت اسفناج تازه، نصف لیوان شیر بادام یا هر نوع شیر کمچرب دیگهای که دوست دارید، نصف سیب سبز، یه قاشق غذاخوری دانه چیا نیاز داریم. استفاده از دانه چیا اختیاریه اما دقت کنید که خواص دانه چیا خیلی زیاده و یکی از اون ها کاهش اشتهای شماست.
طرز تهیه اسموتی سبز:
اول از همه، موز و سیب سبز رو خرد کنید. بعد اسفناج، موز خرد شده، سیب خرد شده، شیر بادام، دانه چیا و یخها رو بریزید توی مخلوطکن. حالا مخلوطکن رو روشن کنید و بذارید تا همه مواد خوب با هم ترکیب بشن و یه بافت نرم و یکدست به دست بیاد. اگه دوست دارید اسموتیتون کمی شیرینتر بشه، میتونید یه قاشق چایخوری عسل هم اضافه کنید.
نکته مهم
دقت کنید که هیچ خوراکی ای به تنهایی نمیتونه باعث لاغری شما بشه. شما باید رژیم غذایی اصولی داشته باشید و در کنارش بتونید عادت های اشتباه تغذیه تون رو ترک کنید. از همه مهمتر اینه که هیچ رژیمی بدون ورزش نمی تونه کار ساز و کم کننده باشه.
